http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - zajrzyj tam ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - KONIECZNIE TAM ZAJRZYJ ! a więc tak, za dużo robisz serii, lepiej zrobić dwa ćwiczonka po 3 serie,czyli 6 serii, nić 7 serii jednego ćwiczonka, sprzetu masz dość dużo, więc możesz wybierąc w ćwiczonkach... dla Ciebie proponuje lekki trening [...]
[...] wypracowanej masy mięśniowej. Czy ktoś z OLIMP fachowców® mógłby ustosunkować się do takiego schematu suplementacji: l-glutamina (mega caps)-po 3 kap. rano, po treningu (po aerobach), przed snem tauryna (mega caps)-1 kap. rano i po treningu (po aerobach) BCAA (mega caps)-5 kap. między treningiem siłowym, a aerobami Pro Cas-porcja [...]
[...] tylko będą spadać . Chodzi mi o np. bicepsy. 2.)Żeby było do końca jasne ile na redukcji dać białka,węgli, tłuszczy na kg masy ciała ( ważę 85kg ). 3.)Czy podczas redukcji trening 3-4 x w tygodniu typu FBW starczy czy trzeba kręcić aeroby. Bez aerobów dieta redukcyjna nic nie da ? Ciężko z czasem u mnie 4.)Jak dobra dieta redukcyjna ( omijanie [...]
No oczywiscie ze tak.... niektórzy wplataja w trening masowy elementy siłowego. Pozatym za zmianą cykli kombinujesz tak zeby poruszyć miesnie. Ja osobiscie uwarzam ,iż taki trening masowo siłowy jest lepszy... w mnijszym lub większym stopniu nastawiony na poprawę osiągów siłowych chocby dlatego by nie popaśc w taki stan gdzie bedziesz wynosił duze [...]
po pierwsze fruktoza = cukier, osobiście unikam w porach innych jak śniadanie/potreningu. Sorko tak się boisz fruktozy to czym warunkujesz spożywanie jej na śniadanie ? Lunatykujesz ? po trzecie może teoria o węglach na noc jest obalona, ale kiedy tak robię niżej trzymam bf/ ułatwia mi to redu. Każdy organizm jest inny i różnie będzie reagował. [...]
po pierwsze fruktoza = cukier, osobiście unikam w porach innych jak śniadanie/potreningu. Sorko tak się boisz fruktozy to czym warunkujesz spożywanie jej na śniadanie ? Lunatykujesz ? po trzecie może teoria o węglach na noc jest obalona, ale kiedy tak robię niżej trzymam bf/ ułatwia mi to redu. Każdy organizm jest inny i różnie będzie reagował. [...]
[...] środowisko do rozwoju masy mięśniowej i siły, a efekt ten mija po odstawieniu suplementu, jednak to co uda się w tym czasie wypracować jest trwałe. W czasie suplementacji kreatyną mięśnie lepiej reagują na bodźce treningowe i są bardziej skłonne od rozrostu – o ile oczywiście zadbamy o odpowiednią dietę, regenerację i dobrze zaplanujemy trening.
Ty mnie chyba od samego początku nie rozumiesz. Ja nie mam ochoty jeść porządnie nie ze względu na przetrenowanie(dlatego napisałem, że problem nie tkwi w treningu) lecz ze względu -na lenistwo -zagonienie -stres -wszystkie niezdrowe pysznosci -oraz pewnie jeszcze kilka innych. Proszę czytać dokładnie. O tym, że najważniejszy nie jest trening [...]
[...] -Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10 II dzień brzuch -spinanie w poziomie 3 x max. -unoszenie nóg w podporze/lub na skraju ławeczki/ 3 x max Brzuch ćwiczymy na końcu treningu. plecy; podciaganie na drązku 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w opadzie/podchwytem/ 3 x 12-8 --martwy ciąg 3 x 15-10 biceps -uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] bilans energetyczny, zrobić tzw. diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie po dwóch tygodniach można będzie podbić ilość spożywanych [...]
moim zdaniem dla Ciebie bardziej jabłko, może być Olimp, Trec patrz na dawkę, cenę, kluczem do wzrostu siły będzie również odpowiednie prowadzony trening, możesz zainwestować też w bcaa około treningowo 1g/10kg masy ciała, jeżeli chodzi o zgubienie zbędnego fatu to dobra dieta tutaj będzie kluczem+ trening aerobowy, spalacz możesz sobie dorzucić, [...]
no spojrz na moj trening jaki robilem dotychczas...to byla raczej sila...masy nie chce napewno...przez pol roku robilem raczej sile tzn wszystkie podobne cwiczenia tyle ze rozne serie, powtorzenia i ciezary...
[...] ciężar i ilość powtórzeń do swoich indywidualnych potrzeb,bo na przykład komuś ramiona będą rosnąc przy malej ilości powtórzeń a u kogo innego z większą ilością powtórzeń. trening zaczynaj od najciezszych cwiczen (martwy ciąg ,wyciskania,wiosłowania). I tak jak napisał kolega wyżej bez dobrze skomponowanej diety i dobrze ułożonego treningowi [...]
[...] chodzi o rozłożenie to dziś 2 x 3 jutro zobaczę jak będzie 3 x 2 , miałem się wybrać dziś na jakiś cheat meal ale jeszcze zobaczę. Trochę zeszło wody itp. ( ~1,5kg) jutro 3 trening 10 , obcinam teraz delikatnie kalorie na - 200 około będę starał się jechać. Lada dzień pierwsze aero z rana na yojimbinie, na początek wrzucę chyba 2 caps żeby [...]
Przeczytaj to co napisałem dokładnie to samo co ty...to dobry trening np. Na wytrzymałosc itd. Ale przeczytaj też o co autorowi chodziło...naprawde uważasz że to odpowiedni trening przy budowaniu masy? Szanuje cie i nie chce sie kłócić ale forum polega na wymienianiu opini a w mojej przy tym przypadku a6w to nie jest dobre wyjście..
[...] to w lustrze, utniesz węgle. uwierz, nie trzymaj się aż tak sztywno tego, że kcal za mało. Na forum był typ 80 kg co robił masę na 2700 kcal i szło. Jak masz niedobór czegoś, np tłuszczy to dodaj kielon lnianego do nocnego twarogu, rano wiórki do owsianki, do szkoły włoskie w pojemniczku. Dieta ważna, ale dobry trening i regeneracja to też ważne.